「髪が細くなった…」は頭皮からのSOS？年齢とともに変わる髪質は頭皮からのサインかもしれません

こんにちは。炭酸美容家の髙橋弘美です。

40代を過ぎたあたりから、ふとした瞬間に
「あれ？最近なんだか髪が…」と感じたこと、ありませんか？

たとえば—
「髪のボリュームが減った気がする…」
「ツヤがなくなってきたような…」
「分け目が前より目立つのが気になる…」

実はこうした変化、髪そのものの問題ではなく、
“頭皮”が発しているSOSサインかもしれません。

髪は、畑である「頭皮」から育ちます。
つまり、どんなに毛先をケアしても、土台＝頭皮環境が整っていなければ、美しい髪は育ちにくいのです。

そして、40代以降の私たちにとっては、スキンケアと同じように、頭皮にも「保湿」や「整え」のケアが必要。さらに、表情筋や頭の筋肉を動かす“頭皮の筋トレ”も、髪の元気を取り戻す大切なアプローチなんです。

このブログでは、炭酸美容の視点も取り入れながら、今日からすぐ始められる「育てる頭皮ケア」と「1分だけの筋トレ習慣」で、髪年齢をググッと巻き戻す5つのコツをご紹介します。

1. 顔と同じように頭皮にも“うるおい”を

40代以降になると、頭皮も肌と同じように水分と皮脂のバランスが崩れやすくなり、乾燥して硬くなりがちです。実はこの乾燥した頭皮こそが、髪が細くなったりハリがなくなる大きな原因にも。
頭皮が硬くなると血流が滞りやすくなり、毛根まで十分な栄養や酸素が届かなくなってしまうんですね。

だからこそ今、必要なのは「保湿×巡り」のケア。
炭酸の力で頭皮をやわらかく整えながら、うるおいのある状態へと導いてくれます。

実践ポイント：

• アミノ酸系のシャンプーで、洗いすぎない洗髪を
  頭皮が乾燥しているときは、洗浄力の強いシャンプーはNG。
  アミノ酸系のやさしい処方のものを選び、指の腹でやさしく洗いましょう。
  頭皮に必要な潤いは残しつつ、汚れだけをオフしてくれます。
• 炭酸スカルプトリートメントでうるおいをチャージ
  顔のスキンケアと同じように、頭皮にも保湿や潤いケアが必要です。
  炭酸スカルプトリートメントは、炭酸ガス*1が高濃度に溶け込んだ頭皮用美容液。年齢とともにトラブルを抱えやすい頭皮を、うるおい成分*2が健康的な状態へと整えます。

*1噴射剤、柔軟・なめらか成分
*2グリセリン、BG、トレハロース、セリン、ヒアルロン酸

2.  頭皮マッサージで血流アップ！たるみをケアして髪のハリへ

頭皮と顔は一枚の皮膚でつながっています。頭皮がたるめば、顔もたるみやすくなり、逆に頭皮を引き上げてあげることで、顔のリフト感や髪のハリ・コシもアップするんです。

特に40代以降は、加齢とともに筋肉量が落ち、血流も滞りがちになります。
頭皮が硬くなると、髪に必要な栄養や酸素が届きにくくなり、抜け毛やボリュームダウンの原因にも。

そんなときに取り入れてほしいのが、巡りマッサージです。硬くなりがちな頭皮をマッサージすることで、巡りを良くし、髪に必要な栄養と酸素をしっかり届ける環境が整いますよ。

実践ポイント：

• 額の生え際から後頭部にかけて、ゆっくりやさしくマッサージ
  両手の指の腹を使って、額の生え際に指を置いたら、頭皮を引き上げるようにそのまま後頭部へ向かって、円を描くようにゆっくりマッサージ。
  頭皮は顔以上にデリケートな部分なので、気持ちいいと感じるくらいのやさしい圧で十分です。

• 頭頂部＝「百会（ひゃくえ）」を5秒ずつプッシュして血流スイッチON！
  頭頂のど真ん中、両耳をまっすぐ結んだ線と顔の中央を結んだ線の交点あたりが「百会（ひゃくえ）」というツボです。
  ここを両中指で5秒間じんわり押して離すのを、3回繰り返してみてください。一気に頭が軽くなるような感覚とともに、血流がふわっと動き出すような感じが得られるはず。

“たった1分”の習慣でOK。コツは「継続すること」

大切なのは、時間をかけることではなく続けることです。
毎日のシャンプー後やドライヤー前に、1分だけ自分の頭皮に触れる時間を作ってあげましょう。自分をいたわる気持ちでマッサージをしてあげることで、リラックス効果も◎。

3.  1日1分の“頭皮筋トレ”でたるみ＆血流ダブルケア

筋トレと聞くと、ダンベルやジムを想像して「ハードル高そう…」と感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、安心してください。

ここでご紹介するのは、顔と頭の筋肉をやさしく動かす表情筋＆頭筋エクササイズです。
鏡の前で1日たったの1分、手ぶらでできる簡単なケアです。

年齢を重ねると、どうしても筋肉量が減っていきます。
顔や頭の筋肉も例外ではなく、動かさないでいると硬くなり、たるみや血流の滞りの原因にもなりやすくなります。

とくに頭皮の中には「帽状腱膜（ぼうじょうけんまく）」という薄い筋膜があって、これが硬くなってしまうと頭皮全体が動かなくなり、髪の立ち上がりや表情にも影響してしまうんです。

実践ポイント：

• 「びっくり顔 → 笑顔」を10回繰り返す
  おでこをグッと上に持ち上げて、目を大きく見開いた“びっくり顔”をつくり、
  そこから口角をキュッと上げる“笑顔”に切り替える。
  これを10回。おでこ、目元、口元、顔の上半分がまるごと動かされて、頭皮の土台を刺激します。
  
•  「前頭筋トレーニング」：眉毛を上下に10回
  眉毛を上げ下げすることで、おでこの筋肉＝前頭筋を活性化させます。
  毎日動かす習慣をつけるだけで、額のシワやたるみ予防にも◎。
  意識して動かさないと、意外と普段動かさない筋肉なんですよ。
  
• 「側頭筋マッサージ」：こめかみに指を当てて、ゆっくり円を描くように動かす
  こめかみの奥には「側頭筋」という大きな筋肉があります。
  ここがコリ固まると、顔のたるみや頭痛の原因にも。
  やさしく円を描くように、数十秒マッサージしてみてください。

まずは、「今日の自分の表情筋、ちゃんと動いてるかな？」という気持ちでスタートしてみてください。

笑顔をつくる動きは、自律神経にも働きかけ、リラックス効果もあるので、美容だけでなく心のケアにもなるのが嬉しいところ。

年齢とともに落ちがちな代謝を、炭酸と筋肉の動きでやさしく底上げしていきましょう。

4.  頭皮クレンジングで毛穴詰まりをリセット

炭酸美容の基本は、汚れや詰まりなどを取り除くケアをおろそかにしないことです。
どんなに高品質な保湿アイテムを使っても、毛穴に皮脂や汚れが詰まったままでは、美容成分が届きません。

40代を過ぎると、新陳代謝がゆるやかになっていくため、皮脂や汗が酸化しやすくなり、毛穴汚れが蓄積しやすくなるんです。
これが、髪の立ち上がりが悪くなる、抜け毛が増える、頭皮のニオイが気になる…といったサインにもつながります。

そこでおすすめしたいのが、炭酸スカルプクレンジングを使った、スペシャル頭皮ケアです。高濃度炭酸ガスをしっかり溶け込ませたこのクレンジングは、頭皮の毛穴に入り込み、古い皮脂や角質をふわっと浮かせてやさしくオフしてくれます。

実践ポイント：

• 週に1〜2回が目安。頭皮を意識して地肌に使うのがコツ
  あらかじめシャワーなどで頭皮を予備洗いした上で使用するのがポイント。
  頭皮全体に炭酸スカルプクレンジングをのばしたら、指の腹でくるくると頭皮をよくマッサージします。
  
• ぬるま湯で洗い流し、いつものケアを
  頭皮をしっかりマッサージしたら、ぬるま湯でしっかり洗い流しましょう。
  その後は、お好みでトリートメントやコンディショナー等でケアをしてください。

お肌のスキンケアでも、落とすことを丁寧にすることが大事だとお伝えしているのですが、頭皮ケアもまったく同じなんです。
クレンジングで頭皮の毛穴をリセットしてあげれば、炭酸スカルプトリートメント等のケア商品の浸透力がぐんと高まり、髪の土台作りがより確かなものになります。

週に1〜2回、炭酸頭皮ケアをぜひ習慣にしてみてくださいね。

5.  生活習慣の見直しが髪の未来をつくる

髪を育てるためには「頭皮」という土台を整えることが大切。
でも、それは外側からのケアだけで完結するものではありません。

私たちの頭皮や髪の状態は、日々の生活習慣と深くつながっています。

特に40代以降は、ホルモンバランスの変化や代謝の低下、ストレスの影響を受けやすく、髪にもダイレクトにそのサインが現れます。

「なんとなく抜け毛が増えた」
「頭皮が乾燥しやすくなった」
「昔より髪が細くなってきた気がする」

こうした変化は、もしかすると体の内側からのSOSかもしれません。
だからこそ、髪と頭皮のエイジングケアには、内側からの整えが欠かせないのです。

実践ポイント：

• 髪を育てる栄養素をしっかり摂る
  髪の材料となるのは、タンパク質・鉄分・亜鉛・ビタミンB群など。
  とくに女性は鉄不足になりやすく、慢性的な鉄欠乏が抜け毛の一因になることも。

　　　普段の食事では、以下のような食材を意識的に取り入れてみてください：
　　　・良質なたんぱく質（卵、大豆、鶏むね肉、魚など）
　　　・鉄分（赤身の肉、レバー、ひじき、小松菜など）
　　　・ビタミンB群（玄米、納豆、海苔、葉物野菜）
　　　・良質な油（亜麻仁油、えごま油、オリーブオイルなど）

　　　食べるものが変わると、頭皮のめぐりや皮脂バランスにも良い影響を与えてくれます。

• 睡眠のゴールデンタイムにしっかり休息を
  夜22〜2時のあいだは、成長ホルモンがもっとも分泌される時間帯。
  このホルモンは、肌や髪の修復・再生に深く関わっています。毎日は難しくても、23時前にベッドに入ることを目標にしてみてください。
  頭皮や髪は、ぐっすり眠ることで、より健やかに整いやすくなります。
  
•  冷えを溜め込まない暮らしを心がける
  頭皮や髪の健康にとって、血流の良さ＝めぐりの良さは非常に重要。でも、現代の女性は慢性的な冷えに悩まされている方が多いんです。
  ・冷たい飲み物を控える
  ・靴下や腹巻で冷え対策
  ・シャワーだけで済まさず、炭酸スパ浴用剤を入れたお風呂で温まる

炭酸スパ浴用剤をバスタイムに取り入れれば、高濃度炭酸浴による温浴効果で血行を促進しながら、頭皮や髪にもうれしい効果が。
バスタイムを“めぐりのリセット時間”にしてあげると、心も体もじんわりゆるみ、肌も髪も自然と前向きに応えてくれるようになります。

【まとめ】育てる頭皮ケアで、自分史上最高の髪へ

髪も肌と同様に変化に気づきやすいパーツです。
外側からの炭酸美容ケアに、内側からの栄養・休息・血流サポートを続けていると、髪は何歳からでも、もう一度育ち始める力を持っています。

毎日の小さな積み重ねが、半年後、1年後のあなたの髪を、きっと今よりもっと輝かせてくれるはず。

40代は、髪も肌も変わり目。でも、それはチャンスでもあります。
炭酸美容と同じく、ケアは続けることが何よりも大切です。

土壌＝頭皮が整えば、また髪は育ちはじめます。

髪が変わると、気分が変わる。
気分が変わると、人生までもが変わり出す。

あなたの髪と、あなた自身の毎日が、炭酸美容とともにもっと心地よくなりますように。

その他、お肌の悩み、スキンケア、悩みの解決方法などの全コラムはこちら ↓

40代からの肌悩みやスキンケアについてのお問い合わせはこちら ↓